Ukliďte si v hlavě

Autor: Andy Puddicombe

  • Kód produktu: 89863
  • Nakladatelství: Grada Publishing
  • Počet stran: 208
  • Vazba: brož., 14x21 cm
  • ISBN: 978-80-247-5652-3
  • Datum vydání: listopad 2015
  • Běžná cena s DPH: 269 Kč
  • Sleva: 10%
  • Ušetříte: 27 Kč
  • Vaše cena s DPH: 242 Kč
ks
    Sleva
    V prodeji

TOHLE JE MEDITACE – ALE JINÁ, NEŽ JAK JI ZNÁTE

Žádné zpívání manter, žádné sezení se zkříženýma nohama ani potřeba věřit v cokoli konkrétního. Co víc, tato jednoduchá meditace, kterou se snadno naučíte, zabere jen deset minut denně, ale přitom může zcela změnit váš život!

Kniha zbavuje meditaci zažitých mýtů a zpřístupňuje ji co největšímu počtu lidí. Všem, kteří si přejí jednoduše zjistit, jak se vypořádat se životem a zvládat stres – v práci, v osobním životě i ve své hlavě. Těm, kteří touží znovu zažívat onen pocit otevřenosti, jenž si pamatují z dětství, schopnost užívat si to, že žijí. Kteří nestojí o duchovní osvícení ani nepotřebují terapii, ale chtějí vědět, jak „přepnout“, když přijdou domů z práce, jak v noci usnout, jak zlepšit své vztahy, jak nebýt podrážděný nebo naštvaný. Kteří chtějí ovládat své touhy, zbavit se svých závislostí a vypořádat s oním neodbytným pocitem, že věci nejsou úplně takové, jaké by měly nebo mohly být, a že život musí být ještě o něčem jiném.

Andy Puddicombe, diplomovaný klinický konzultant, bývalý buddhistický mnich a „ten, který se při meditování dopustil všech možných chyb“, jak sám sebe nazývá, vám ukáže, jak si za deset minut denně uklidit v hlavě. Poradí vám, jak k meditaci nejlépe přistoupit, jak ji nejlépe praktikovat a jak ji nejlépe využít v každodenním životě. Mít „pořádek v hlavě“ (headspace) v podstatě znamená dokázat být v klidu a pohodě naprosto se všemi myšlenkami či emocemi, které k nám přicházejí – jak s těmi pozitivními, tak i s těmi negativními, jako jsou smutek ze ztráty, vztek či zlost.



OBSAH:



O autorovi 9

Poděkování 10

1 Než začneme... 11

Vytvoření projektu Headspace 18

Jak tuto knihu co nejlépe využít 20

Meditace a mysl 22

Meditace je prožitek 22

Internetové stránky projektu Headspace 24

Zvukové nahrávky ke stažení 24

Techniky 24

Příběhy 25

Vědecké poznatky 25

Případové studie 26

Deník a zpětná vazba 26

Všímavost a meditace - jaký je mezi nimi rozdíl? 27

Co je to "pořádek v hlavě"? 31

Proč je potřeba mít pořádek v hlavě 35

V zajetí techniky 38

Základní zásady procvičování mysli 39

Stres 39

Vztahy 40

Tři složky procvičování mysli 42

2 Přístup 45

Meditace a myšlenky 45

Silnice 46

Modrá obloha 52

Divoký kůň 55

Meditace a emoce 58

Proměna 58

Co máme uvnitř, musí jednou ven 62

Rozpoznání emoce 63

Prchavé emoce 69

Filtr emocí 70

Vlastnosti 71

Stavy 71

Pořádek v hlavě a emoce 72

Laskavá zvídavost 74

Pálivá polévka 76

Co ukazuje výzkum 80

1. Zdravotníci podporují všímavost 80

2. Meditace aktivuje části mozku spojené se štěstím 80

3. Všímavost snižuje intenzitu negativních emocí 80

4. Meditace oslabuje škodlivé účinky stresu 81

5. Všímavost prokazatelně zmírňuje úzkost 81

3 Procvičování 82

Klidná vodní hladina 84

Trávník 86

Stejná ulice 89

Divadlo 90

Imaginární milenci 92

Křičící muž 94

Deset minut - úvod 95

Deset minut - shrnutí 96

Příprava 96

Zahřívání 96

Zaměření mysli 97

Zakončení 97

Deset minut - vysvětlení 97

Příprava 97

Zahřívání 98

Zaměření na dech 102

Zakončení 105

Co ukazuje výzkum 106

1. Meditace mění strukturu vašeho mozku 106

2. Všímavost nabízí lepší kvalitu života 106

3. Meditace může uzdravit vaši kůži 107

4. Všímavost zmírňuje úzkost a depresi 107

5. Meditace může zvýšit vaši šanci na otěhotnění 107

4 Využití 108

Všímavost v akci 110

Mnich, který neměl čas 113

Den poskládaný z okamžiků uvědomování 115

Roztěkaný muž 117

Žonglující mnich 119

Trpělivý jogín 121

Procvičování všímavosti v běžném životě 124

Pořádek v hlavě a jídlo 124

Pětihvězdičkový klášter 125

Příběh o zmrzlině 127

Pořádek v hlavě a chůze 134

Chodící mrtvoly 135

Pořádek v hlavě a fyzický trénink 140

Padání na tvář 142

Pořádek v hlavě a spánek 147

Policisté v Rusku 149

Co ukazuje výzkum 157

1. Meditace souvisí se sebeovládáním 157

2. Všímavost zlepšuje výkonnost pod tlakem 157

3. Meditace může zkrátit čas potřebný k usnutí o polovinu 157

4. Všímavost vám pomůže s dodržováním termínů 158

5. Meditace vás udržuje v bdělosti a pozornosti 158

5 Praktické aspekty 159

Najděte si správné místo 161

Co si obléknout 162

Jak sedět 162

Najděte si správnou denní dobu 164

Hlídání času 165

Význam opakování 167

Nezapomínejte si pamatovat 168

Důvěřujte svému prožitku 168

Co dělat, když je vám nepříjemně a jste podráždění 169

Poznamenejte si zpětnou vazbu 170

6 Deset rad, jak žít všímavěji 172

Perspektiva - vyberte si, jak budete vnímat svůj život 172

Komunikace - vztahy s ostatními 173

Vděčnost - přivoňte si k růži 173

Laskavost - k sobě i druhým 174

Soucit - v kůži jiných lidí 174

Rovnováha - pocit vyrovnanosti 175

Přijetí - odpor nikam nevede 175

Klid - nechejte netrpělivost být 175

Cílevědomost - držte se jí 176

Přítomnost - žijte život s umem 177

7 Příběhy z centra Headspace 178

James, 40 let 178

Rachel, 29 let 180

Pam, 51 let 182

Clare, 27 let 183

John, 45 let 185

Amy, 24 let 187

Tom, 37 let 189

Příloha: Deník 193

Použitá literatura 202

Chcete se na něco zeptat?