Meditace pro zdraví

BOLEST, UTRPENÍ A STRES MOHOU BÝT NESNESITELNÉ – ALE NEMUSÍ TOMU TAK BÝT



Kniha „Meditace pro zdraví“ přináší soubor jednoduchých cvičení, která můžete využít v běžném životě ke zmírnění chronické bolesti, utrpení a stresu, jež souvisejí s nemocí. Klinické testy ukazují, že meditace všímavosti může být stejně účinná jako analgetika předepsaná lékařem a může podpořit přirozené uzdravování těla. Všímavost může rovněž zmírnit úzkost, depresi, podrážděnost, vyčerpání a nespavost, které jsou důsledkem chronické bolesti a nemoci.

„Meditace pro zdraví“ vychází z jedinečného meditačního programu, který sestavila Vidyamala Burch, aby se sama vyrovnala s obrovskou bolestí způsobenou poraněním páteře. Tento program, který se vyučuje v organizaci Breathworks ve Velké Británii a v pobočkách po celém světě, již pomohl statisícům lidí vyrovnat se s bolestí, nemocí a stresem.

Základem této knihy je osmitýdenní program, který zabere pouhých 10 až 20 minut denně. Budete překvapeni, jak rychle začne vaše utrpení mizet a místo něj v sobě budete vnímat hlubokou lásku k životu.



„Ve světě plném utrpení je tato kniha darem moudrosti a praktické pomoci.“

Profesor Paul Gilbert, Ph.D., OBE, autor knihy The Compassionate Mind

OBSAH:

Věnování 2

Audio nahrávky meditací 8

O autorech 9

Řekli o knize 11

Poděkování 15

Předmluva Marka Williamse 17

Kapitola první

Každý okamžik je novou šancí 21

Všímavost odstraňuje bolest a utrpení 24

Meditace pro zdraví 27

Kapitola druhá

Čemu vzdorujete, to přetrvává 29

Co je to bolest? 30

Primární a sekundární utrpení 32

Vymanění se z okovů bolesti 37

Naše příběhy 39

Kapitola třetí

Seznámení s programem všímavosti 45

Vhodný čas a místo na meditaci 48

Jak mám sedět? 50

Kdy začnete s programem? 55

Kapitola čtvrtá

První týden: Divocí koně 57

Procházení těla 59

Zběsilé myšlenky 66

Co dalšího můžete zažít 68

Opouštění starých návyků - jděte na chvíli do přírody 70

Kapitola pátá

Druhý týden: nejste vašimi myšlenkami 73

Bludné emoční kruhy 74

Být lidskou bytostí 79

Dechová kotva 81

Naživu a v plné síle 85

Dech pomáhá rozpoznat režim konání 86

Opouštění starých návyků - pozorujte chvíli oblohu 88

Kapitola šestá

Třetí týden: Učíme se odpovídat, ne reagovat 91

Vědomý pohyb 93

Všímavost v běžném životě: jak nejít z extrému do extrému 102

Opouštění starých návyků: sledování konvice, ve které se vaří voda 109

Kapitola sedmá

Čtvrtý týden: Pozorujte, jak vaše bolest a stres mizí 111

Přijetí 113

Program stanovení správného tempa - analýza deníku 120

Opouštění starých návyků: smiřte se s gravitací 128

Kapitola osmá

Pátý týden: Radovat se z maličkostí 131

Měníme strukturu vlastního mozku 134

Neurochirurgie 138

Program určení správného tempa: vyladění základních úseků 140

Opouštění starých návyků: napište si deset pozitivních věcí 143

Kapitola devátá

Šestý týden: Jemná přitažlivost laskavosti 145

Rozvíjení soucitného přístupu k životu 149

Nové perspektivy 152

Program určení správného tempa: ustálení a rozvíjení 155

Oceňujeme okamžiky běžného dne 155

Opouštění starých návyků: zastavte se, dívejte se a poslouchejte 157

Kapitola desátá

Sedmý týden: Nejste sami 159

Od izolace k propojení... 162

Návrat k tomu, kým jste 166

Program určení správného tempa: tříminutový prostor k nadechnutí 168

Opouštění starých návyků: projevujte neplánovaně laskavost 171

Kapitola jedenáctá

Osmý týden: Život nemůže žít bez vás 173

Nalezení opravdové pohody 181

Napište si dopis 181

Poznámky 183

Pomůcky a zdroje informací 191

Vybavení k meditaci 191

Vědomý pohyb 191

Všímavost v běžném životě 192

Kurzy organizace Breathworks 192

Další důležité internetové stránky 192

Webové stránky týkající se meditace 193

Meditační soustředění 193

Doporučená literatura 194

Meditace, zdraví a psychologie 194

Meditace a všímavost 196

Zvládání zdravotních obtíží pomocí uvědomování nebo meditace 196

Bolest 197

Příloha 199